تبلیغات
arbovitae - طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم

آشپزی و طرز تهیه غذای رژیمی با کاسرول گل کلم

در این مطلب قصد داریم طرز تهیه یک غذای سالم و رژیمی خوشمزه را آموزش دهیم. این غذا بسیار ساده بوده و می توانید به سرعت آن را درست کنید. در ادامه، آموزش آشپزی این غذا به همراه عکس های مرحله به مرحله را مشاهده می کنید:

طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم
طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم

زمان پخت: ۵۰ دقیقه (۲۰ دقیقه آماده سازی و ۳ دقیقه پخت)

کالری برای هر یک نفر: ۲۵۷ کیلو کالری

پروتئین برای هر یک نفر: ۱۶٫۴ گرم

کربوهیدرات: ۱۶٫۴ گذم

چربی: ۱۵ گرم

طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم

مواد لازم:

۷۰۰ گرم کلم بروکلی
۲۰۰ گرم فلفل قرمز
۲۰۰ گرم پنیر
۵۰ گرم تخمه کدو
۵۰ گرم بادام زمینی شور نشده
نصف پیمانه آب
۲ عدد تخم مرغ و ۱ پیمانه ماست
۱ قاشق چای خوری نمک
۱ قاشق چای خوری زردچوبه
۱ قاشق غذاخوری روغن

طرز تهیه غذای رژیمی با کاسرول گل کلم:

گلچه های کلم را جدا کنید و به مدت ۵ دقیقه در آب جوش قرار دهید.

طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم

کلم ها را از آب جوش دربیاورید و داخل سینی که با روغن چرب شده است بریزید. سپس با چاقو ریز ریز کنید.

فلفل قرمز خرد شده و پنیر رنده شده را روی کلم ها بریزید.

طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم

داخل ظرف بزرگی تخم مرغ، نمک، زردچوبه و ماست و اب را هم بزنید و روی گل کلم ها در سینی فر بریزید.

سپس تخمه کدو و بادام زمینی ها را روی آن بپاشید.

طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم

مواد را خوب هم بزنید تا هیچ قسمتی از آن خشک نباشد و با محلول کامل ترکیب شود. سپس به مدت ۲۰ الی۳۰ دقیقه در دمای ۲۲۰ درجه سانتیگراد داخل فر قرار دهید.

طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم

بعد از این که کاسرول ما آماده شد روی آن را با ماست یا کمی خامه ترش تزئین کرده و میل کنید.


آشپزی و طرز تهیه غذای رژیمی با کاسرول گل کلم

در این مطلب قصد داریم طرز تهیه یک غذای سالم و رژیمی خوشمزه را آموزش دهیم. این غذا بسیار ساده بوده و می توانید به سرعت آن را درست کنید. در ادامه، آموزش آشپزی این غذا به همراه عکس های مرحله به مرحله را مشاهده می کنید:

طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم
طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم

زمان پخت: ۵۰ دقیقه (۲۰ دقیقه آماده سازی و ۳ دقیقه پخت)

کالری برای هر یک نفر: ۲۵۷ کیلو کالری

پروتئین برای هر یک نفر: ۱۶٫۴ گرم

کربوهیدرات: ۱۶٫۴ گذم

چربی: ۱۵ گرم

طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم

مواد لازم:

۷۰۰ گرم کلم بروکلی
۲۰۰ گرم فلفل قرمز
۲۰۰ گرم پنیر
۵۰ گرم تخمه کدو
۵۰ گرم بادام زمینی شور نشده
نصف پیمانه آب
۲ عدد تخم مرغ و ۱ پیمانه ماست
۱ قاشق چای خوری نمک
۱ قاشق چای خوری زردچوبه
۱ قاشق غذاخوری روغن

طرز تهیه غذای رژیمی با کاسرول گل کلم:

گلچه های کلم را جدا کنید و به مدت ۵ دقیقه در آب جوش قرار دهید.

طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم

کلم ها را از آب جوش دربیاورید و داخل سینی که با روغن چرب شده است بریزید. سپس با چاقو ریز ریز کنید.

فلفل قرمز خرد شده و پنیر رنده شده را روی کلم ها بریزید.

طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم

داخل ظرف بزرگی تخم مرغ، نمک، زردچوبه و ماست و اب را هم بزنید و روی گل کلم ها در سینی فر بریزید.

سپس تخمه کدو و بادام زمینی ها را روی آن بپاشید.

طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم

مواد را خوب هم بزنید تا هیچ قسمتی از آن خشک نباشد و با محلول کامل ترکیب شود. سپس به مدت ۲۰ الی۳۰ دقیقه در دمای ۲۲۰ درجه سانتیگراد داخل فر قرار دهید.

طرز تهیه غذای رژیمی خوش طعم با کاسرول گل کلم

بعد از این که کاسرول ما آماده شد روی آن را با ماست یا کمی خامه ترش تزئین کرده و میل کنید.



  • آخرین ویرایش:-
نظرات()   
   
کاشت مو در تبریز
جمعه 7 مهر 1396 09:00 ب.ظ
ممنون از وبلاگ خوبتون. به سایت ما هم حتما سر بزنید
آموزش آشپزی
جمعه 7 مهر 1396 08:54 ب.ظ
ممنون از وبلاگ خوبتون
Can you get taller with yoga?
سه شنبه 10 مرداد 1396 02:30 ب.ظ
Howdy! Would you mind if I share your blog with my twitter group?
There's a lot of folks that I think would really enjoy your content.
Please let me know. Thank you
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر